Személyre szabott edzésterv

Mindenki egyedi és különleges. Ez a célokkal sincs máshogy! Edzői pályafutásom alatt számtalan felkérést és célt fogalmaztak már meg nekem. Ezekből a tapasztalataimból kiindulva lehetőséged van arram hogy céljaidra szabottan elkészítsem a Te személyes dokumentumodat. Az edzésterv 3 hónapra szól és magában foglal egy kb. 150-180 oldalas a gyakorlatokról képes illusztrációkkal és szöveges leírásokkal tarkított PDF dokumentumot, melybe az anamnézised felvétele, tartáselemzésed, ergonómiai szabályok, hetekre bontott edzésterved, korrekciós edzés elmélet alapjait összegyűjtő fejezetrész is tartozik. Tartozik a programhoz még egy 60 perces online konzultáció is, ( a KOMPLEX programhoz 2*60 perces) mely során átbeszéljük az esetleges kérdéseidet, gyakorlatok kivitelezését. Fontos meglátásom: minden edzésterv csak az egyénre / célnak megfelelő táplálkozási szabályok betartásával lehet maximális hatékonyságú, ezért csomagban kedvezményes áron kérheted tőlem a két programot: amennyiben nem vagy biztos abban, hogy az étkezésedet 100%-ban jól csinálod, figyelmedbe ajánlom a KOMPLEX programot. Ha szükséged van plusz motivációra, elakadásaid oldására, mentális és lelki segítségre: választhatod a HOLISZTIK programomat is, melyben az edzésterven és étrenden felül 3 x 60 perces online life coaching ülés is beletartozik.

Példák a személyre szabott edzésterv céljaival kapcsolatban:

A narancsbőrömet szeretném eltüntetni.

Túl nagy a combom.

Túl izmos a felsőtestem a lábam rovására, aránytalan vagyok.

Esküvőm lesz, valamilyen eseményre szeretnék (határidőre) lefogyni x kilót.

Túl vékony a karom, gyenge a felsőtestem.

Sosem edzettem. El szeretném most kezdeni.

Versenyre készülök, alapozni szeretnék. Versenyre készülök, fogyni szeretnék. (drasztikusságtól mentesen)

Edzőnek tanulok és szeretnék tanulni,kinek milyen edzésterv javallott.

Tartáshibám van, szeretném korrigálni. (Ebben az esetben figyelmedbe ajánlom a korrekciós videóanyagaimat, programjaimat, vagy online korrekciós edzések formájában élő tartásjavító foglalkozásaimat. Hiszen ebben az esetben kiemelten fontos, hogy nyomon tudjam kísérni, ellenőrizni tudjam minden mozdulatodat.)

A pocakomat szeretném eltüntetni.

Javítani szeretnék az állóképességemen. Erősödni szeretnék.

Amiben NEM tudok segíteni:

Alapvetően sovány Hölgyeknek további fogyásban, izom “eltüntetésében” (ami egy irreális testkép és leginkább csak egészségtelen módszerekkel, pl. koplalással lehet elérni) hiszen ez a szakmai meglátásom szerint káros, egészségtelen és nem adom hozzá a nevem / munkám! Amennyiben nem vagy biztos, hogy az általad kijelölt célok szakmailag korrektek és reálisak-e: nyugodtan keress fel és online konzultáció keretén belül átbeszéljük a meglátásaimat, céljaidat és pontosítunk: hogy biztosan az egészségedet szolgálja a fogyás!

Személyre szabott edzésterv

99.000 Ft

Mit tartalmaz?

Abszolút az egyéni célodnak megfelelő edzéstervet (versenyfelkészülés: alapozás /formába hozás, arányosítás, kezdő/középhaladó/újrakezdő/ haladó szintű edzéstervek, korrekciós edzésterv tartáshiba esetén, személyi edző hallgatóknak minta edzéstervek tanuláshoz, Otthoni vagy konditermi edzéstervet- Tényleg ami a TE igényed)

Súlyzós edzéstervet

Szükség esetén kardió edzéstervet

60 perces Online konzultációt, mely során átbeszéljük az edzéstervedet illetve az esetlegesen felmerülő kérdéseidet.

Az edzéstervedben szereplő gyakorlatok részletes leírását, hibalehetőségek feltüntetését.

Az edzőtermi gépekről illetve otthoni eszközökről küldött képek alapján ténylegesen alkalmazható gyakorlatsor összeállítását.

Nyomonkövetés előtte utána képekkel (opcionális)

KOMPLEX Személyre szabott edzésterv +étrend

179.000 Ft

Mit tartalmaz?

A KOMPLEX program alapvetően magába foglalja a személyre szabott étrend írását is

Súlyzós edzéstervet

Szükség esetén kardió edzéstervet

2 db Ajándék Online konzultációt mely során ismertetem veled a kiküldött edzésprogramot & étrendet és átbeszéljük a felmerülő kérdéseidet 2*60 percben

Az edzéstervedben szereplő gyakorlatok részletes leírását, hibalehetőségek feltüntetését.

Az edzőtermi gépekről illetve otthoni eszközökről küldött képek alapján ténylegesen alkalmazható gyakorlatsor összeállítását.

Egyéni makro és kalória igény kiszámítását a fizikai aktivitás tükrében

Eddigi étrended elemzését (hibákra rávilágítás)

Holisztikus szemléletű javaslatokat (életmódra vonatkozóan is)

Alkalmazható szabályokat, amivel hosszabb távon lesz tartható, és életmódváltás alapja lehet az étrend

Minta étrendet

Táplálékkiegészítő ajánlást

Nyomonkövetést előtte utána képekkel (opcionális)

Spórolj vele

HOLISZTIK Személyre szabott edzésterv + étrend + 3 óra life coaching

219.000 Ft

Mit tartalmaz?

A HOLISZTIK program alapvetően magába foglalja a személyre szabott étrend, személyre szabott edzésterv írását és 3 * 60 perces life coachingot (60.000 ft értékben) annak érdekében, hogy holisztikus, teljes körű problémafeltárást és megoldást találjunk az eddigi életmódot problémáira: beszélgetéseink során stressz menedzsmentet, probléma és konfliktus kezelést, napi rutint tanítok, mellyel hatékonyabbá tehető a teljes életmódváltásod.

Súlyzós edzéstervet

Szükség esetén kardió edzéstervet

2 db Ajándék Online konzultációt mely során ismertetem veled a kiküldött edzésprogramot & étrendet és átbeszéljük a felmerülő kérdéseidet 2*60 percben

Az edzéstervedben szereplő gyakorlatok részletes leírását, hibalehetőségek feltüntetését.

Az edzőtermi gépekről illetve otthoni eszközökről küldött képek alapján ténylegesen alkalmazható gyakorlatsor összeállítását.

Egyéni makro és kalória igény kiszámítását a fizikai aktivitás tükrében

Eddigi étrended elemzését (hibákra rávilágítás)

Holisztikus szemléletű javaslatokat (életmódra vonatkozóan is)

Alkalmazható szabályokat, amivel hosszabb távon lesz tartható, és életmódváltás alapja lehet az étrend

Minta étrendet

Táplálékkiegészítő ajánlást

Nyomonkövetést 3 hónapig előtte utána képekkel (opcionális)

ÚJ PROGRAM

Kérdésed merült fel? Tedd fel bátran a contact@csiligareni.com email címen, szeretettel válaszolok rá! 🙂

Már több százan tiszteltek meg bizalmukkal és vehettem részt a fizikai, mentális átalakulásukban. Tartozz Te is közéjük. Köszönöm a bizalmad. <3