Személyre szabott étrend

Nálam nincsenek csomagok (tömegelős, szálkásító stb.) hiszen mindenkinek egyénileg készítem el teljesen személyre szabottan a programját. Tehát csak a TE csomagod van! Ami viszont a legfontosabb: nálam mindig a EGÉSZSÉG az első! Hogy jól működjenek a hormonjaid, az anyagcseréd, az emésztésed. Tehát drasztikusságtól mentes életmódváltás, hiszen ez a HOSSZÚ távú siker alapja. Amit viszont mindenki kap: céljainak, egészségügyi állapotának megfelelő elméleti TUDÁSANYAGOT. Mit miért és hogyan változtasson az aktuális életmódján. Hiszen igazi áttörést és életmódváltást csak a problémák megértésével és az alapvető táplálkozástudományi elmélet tudásának birtokában lehetséges. Tehát ha 2-3 oldalas étrendre vágysz, magyarázat, hosszas leírás, elmélet nélkül, akkor nem én leszek a Te táplálkozási tanácsadó szakembered, akit keresel. 🙂

Az étrended kb. 90-100 oldalas pdf dokumentum lesz amely az alábbi szegmensekből, fő tematikából fog állni:

1) Makro,kalória igény

Ezeket az értékeket minden edzéstervben leírom, azonban én döntöm el egyénfüggően mennyire kell ezt szigorúan betartani. Pl. én életmódváltás esetében nem szoktam erőltetni a makrok számolgatását, hanem az illető kap egy olyan étrendet, ami „több választós”, vagyis minden étkezésénél 5 szabadon választható étkezés van előírva. Versenyfelkészülés esetében nyilván más szabályok lesznek érvényesek.

2) Eddigi étrend elemzése

A számodra kiküldött részletesebb kérdőívben fogok majd egy 3 napos étkezési naplót is kérni. Ezt ki fogom elemezni, a jó illetve rossz szokásokat pontokba szedve pedig összefoglalom. Ez azért is fontos, mert szeretem a fokozatosság elvét alkalmazni magamon, illetve minden kliensemen is. Véleményem szerint a leghatékonyabb életmódváltás ott kezdődik, ha a jelenlegi étrendünket, életmódunkat kezdjük lassan átalakítani és nem egy teljesen újba kezdünk rögtön bele.

3) Szabályok

Az eddigi étrendedből következnek a szabályok: azok a fontos szempontok lesznek itt Neked felsorolva, amik eddig hiányoztak az étrendedből. Illetve azok is, melyeket mindenképpen be kell illesztened mostantól az új étrendedbe.

4) Minta étrended

Ez szintén egyénre szabott. Leginkább a több választós menüt szoktam preferálni. (Eddig ez bizonyult vendégeim körében a leghatékonyabbnak) Versenydiétánál, szigorúbb diétánál fogsz csak 1 hétre, étkezésről étkezésre gramra lebontott napi leírást kapni az étkezéseidről.

5) Táplálékkiegészítő ajánlásom

Táplálékkiegészítőket forgalmazó bolt eladójaként dolgoztam 2016-tól 2017-ig. Az itt szerzett tudásomra alapozva szoktam táplálékkiegészítő fogyasztási tanácsokat is írni az étrendbe. Ha szükséges, beépítjük az étrendedbe a kellő mennyiségben, hogy a bázis étrenden felül plusz segítséget nyújthassanak. Egyáltalán nem kötelező elem, szintén egyénfüggő, kinek pontosan milyen termékeket és milyen mennyiségben, adagolásban javasolok.

6) Konklúzió

Régi és új étrended összehasonlítása, szabályok összefoglalása, pontokba szedése: mikre figyelj majd oda, hogy elérd a kívánt célodat, álom alakodat.

Rendelés menete:

1) Töltsd ki a megrendelés menüpont után felugró kérdőívet. Amint lehetőségem lesz rá, kielemzem az adott kérdésekre adott válaszaidat.

2) A megadott email címeden személyesen felveszem Veled a kapcsolatot, hogy a kompetencia határaimon belül esel-e, tehát lelkiismeretesen el tudom készíteni Neked az étrendet, vagy inkább dietetikus/vagy orvos szükséges Számodra.

3) Emailben továbbítok Neked egy részletesebb kérdőívet(3 napos étkezési naplóval kiegészítve), amit kitöltve küldj vissza. A megadott bankszámlaszámra utald át a megadott összeget, majd kérdőív visszaküldését és az összeg beérkezését követő 15 munkanapon belül az email címedre továbbítom az elkészült dokumentumot.

Személyre szabott étrend elemzés&tervezés

136.000 Ft

Mit tartalmaz?

Egyéni makro és kalória igény kiszámítását a fizikai aktivitás tükrében

Eddigi étrended elemzését (hibákra rávilágítás)

Holisztikus szemléletű javaslatok (életmódra vonatkozóan is)

Szabályok alkalmazása, amivel hosszabb távon lesz tartható, és életmódváltás alapja lehet az étrend

Minta étrendet

Táplálékkiegészítő ajánlást

Elméleti tudásanyagot a táplálkozástudomány Rád vonatkozó alapjairól, szabályairól

Az étrend kiküldését követően egy 60 perces Skype-os beszélgetést, melyben elmagyarázom az étrendben leírtakat, és megválaszolom minden esetlegesen felmerülő kérdésedet

Nyomonkövetés előtte utána képekkel (opcionális)

KOMPLEX Személyre szabott étrend + edzésterv

179.000 Ft

Mit tartalmaz?

A KOMPLEX program alapvetően magába foglalja a személyre szabott edzésterv írását is

Abszolút az egyéni célodnak megfelelő edzéstervet (versenyfelkészülés: alapozás /formába hozás, arányosítás, kezdő/középhaladó/újrakezdő/ haladó szintű edzéstervek, korrekciós edzésterv tartáshiba esetén, személyi edző hallgatóknak minta edzéstervek tanuláshoz, Otthoni vagy konditermi edzéstervet- Tényleg ami a TE igényed)

Súlyzós edzéstervet

Szükség esetén kardió edzéstervet

2 db Ajándék Online konzultációt mely során ismertetem veled a kiküldött edzésprogramot & étrendet és átbeszéljük a felmerülő kérdéseidet 2*60 percben

Az edzéstervedben szereplő gyakorlatok részletes leírását, hibalehetőségek feltüntetését.

Az edzőtermi gépekről illetve otthoni eszközökről küldött képek alapján ténylegesen alkalmazható gyakorlatsor összeállítását.

Egyéni makro és kalória igény kiszámítását a fizikai aktivitás tükrében

Eddigi étrended elemzését (hibákra rávilágítás)

Holisztikus szemléletű javaslatokat (életmódra vonatkozóan is)

Alkalmazható szabályokat, amivel hosszabb távon lesz tartható, és életmódváltás alapja lehet az étrend

Minta étrendet

Táplálékkiegészítő ajánlást

Nyomonkövetést előtte utána képekkel (opcionális)

Spórolj vele

HOLISZTIK Személyre szabott étrend + edzésterv

219.000 Ft

Mit tartalmaz?

A HOLISZTIK program alapvetően magába foglalja a személyre szabott étrend, személyre szabott edzésterv írását és 3 * 60 perces life coachingot (60.000 Ft értékben)annak érdekében, hogy holisztikus, teljes körű problémafeltárást és megoldást találjunk az eddigi életmódot problémáira: beszélgetéseink során stressz menedzsmentet, probléma és konfliktus kezelést, napi rutint tanítok, mellyel hatékonyabbá tehető a teljes életmódváltásod.

Súlyzós edzéstervet

Szükség esetén kardió edzéstervet

2 db Ajándék Online konzultációt mely során ismertetem veled a kiküldött edzésprogramot & étrendet és átbeszéljük a felmerülő kérdéseidet 2*60 percben

Az edzéstervedben szereplő gyakorlatok részletes leírását, hibalehetőségek feltüntetését.

Az edzőtermi gépekről illetve otthoni eszközökről küldött képek alapján ténylegesen alkalmazható gyakorlatsor összeállítását.

Egyéni makro és kalória igény kiszámítását a fizikai aktivitás tükrében

Eddigi étrended elemzését (hibákra rávilágítás)

Holisztikus szemléletű javaslatokat (életmódra vonatkozóan is)

Alkalmazható szabályokat, amivel hosszabb távon lesz tartható, és életmódváltás alapja lehet az étrend

Minta étrendet

Táplálékkiegészítő ajánlást

Nyomonkövetést 3 hónapig előtte utána képekkel (opcionális)

ÚJ PROGRAM

Kérdésed merült fel? Tedd fel bátran a contact@csiligareni.com email címen, szeretettel válaszolok rá! 🙂