Személyre szabott étrend

Ezeket az értékeket minden étrendben leírom, azonban egyén függően ajánlást teszek arra, mennyire kell ezt szigorúan betartani. Legtöbb esetben lebeszélem a vendégeimet a makrók számolásáról, neked nem is kell életmódváltás esetében számolgatni, én a minta étrended adagjait és étkezéseit kalóriára megadva írom le. Így neked nem kell ezzel időt, energiát eltöltened! (Versenyfelkészülés esetében nyilván más szabályok lesznek érvényesek, itt kicsit szigorúbb szabályok érvényesek, de azt is szélsőségtől mentesen készítem el.)

A számodra kiküldött kérdőívben fogok egy 3 napos étkezési naplót is kérni, melyből következtetést vonok le az alábbiakról: étkezéseid rendszeressége, napszaki eloszlása, teljesértékűség, feldolgozott élelmiszerek jelenléte, változatosság, adalékanyagok bevitelének mennyisége, allergének, intoleranciák egyéni tolerancia szerinti figyelembevétele, folyadékbevitel, koffeinfogyasztás mértéke, optimális kalória és makrotápanyag bevitel megléte, édesítőszerek, hozzáadott cukor, telített és transz zsírsavak, rostok mennyiségének elemzése. Rávilágítók a főbb hibákra, erre véleményem szerint azért van szükség, mivel ha tényleges változást és életmódváltást szeretnénk, először a rossz berögződéseket kell megszüntetni és megérteni, hogyan és miért érdemes gyökeresen megváltoztatni az étkezési szokásaidat.

Szabályok alatt azokat a meglátásaimat értem, amikkel hosszútávon egy sokkal egészségesebb és fenntarthatóbb életmódváltás veheti kezdetét. Leírom részletesen a tippjeimet, hogy az életedben, hétköznapjaidban hogyan teheted könnyebbé a főzést, előre készülést, ételek csomagolását, konyhatechnológiai műveletek választását. Tehát az étrendi tanácsadás egyik elméleti váza ez a témakör. Ha megérted az alapokat és miérteket = hatékonyabb és mélyrehatóbb a változtatás.

Nem az a célom, hogy mindig egy táplálkozási tanácsadó fogja a kezed és csak étrenddel tudd élni az életed. Edukálni szeretnélek, alapokkal, szabályokkal ellátni, a szervezeted jobb megértésére alapozni az egész dokumentumot. Azért is olyan hosszú, komplex maga az étrendi ajánlás dokumentum.

Figyelembe veszem az esetleges allergéneket, intoleranciákat, egyéni kéréseket, preferenciákat az étrend írásakor. Többválasztós változatos étrendet küldök, melyben bőségesen tudsz választani reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora alternatívák között. Neked nem kell számolgatnod, minden adagot leírok hogyan és miként készíts el. Tartható, divat diétától mentes ételeket javaslok számodra, ami hosszútávon teszi lehetővé a céljaid elérését.

Táplálékkiegészítőket forgalmazó bolt eladójaként dolgoztam 2016-tól 2017-ig, az itt szerzett tudásomra alapozva szoktam táplálékkiegészítő fogyasztási tanácsokat is írni az étrendbe. Nem vagyok a tápkiegek szélsőséges híve, úgy gondolom egy jó étrend fő célja, hogy a fehérje, vitamin, ásványianyag és nyomelem igényedet a természetes összetevőkből fedezzük. Ettől függetlenül ha szükséges, beépítjük az étrendedbe a kellő mennyiségben, egyénre szabottan pontosan milyen termékeket és milyen mennyiségben, adagolásban javaslok., hogy a bázis étrenden felül plusz segítséget nyújthassanak.

Az étrend legfontosabb meglátásai, pontjai, szabályai pár oldalba összegyűjtve, hogy ne vesszenek el és mindig szem előtt legyenek a közel 200 oldalas dokumentumban.

Stressz menedzsment, alvás minőség, cirkadián ritmus, edzések biológiai hatása, fáradtság és enerváltság megelőzése, nőként ciklus követése és egyéb olyan meglátásaim, mellyel az étrend változtatása teljes körű, tartós életmódváltássá válhat.

Objektív skála rendszer az étrend program egészségügyi hatásainak nyomon követésére. A testösszetételedre, testsúly változásodra vonatkozó meglátásaim, mérési lehetőségek, táblázatok, referenciakérdések.