Ebook & Kurzusok
Hogyan építs Magadnak definiált, izmos testet?-edzéselmélet kurzus
A következő kurzus kezdő időpontja: 2024 május 25
Ezen a kurzusomon egy olyan edukatív anyagot és alap tudást kapsz majd a kezedbe, mellyel nagyobb önbizalommal mozoghatsz a konditeremben, megtanítom az alapokat, az edzés biológiai hátterét, betekintést nyerhetsz a tartáselemzésbe, illetve olyan alapvető sajnos kevésbé ismert szakmai fogalmakba, mint a lymphoedema, testzsírküszöb határ hipotézis, rekompozíció. A tanfolyamhoz kapni fogsz egy 300 oldalas több részből álló PDF szöves anyagot. Továbbá a kurzushoz jár egy közel 100 összesen 2 órányi videót tartalmazó qr kódokkal megnyitható videótár is, melyben konkrét gyakorlatoknak a kivitelezését magyarázom el, melyhez képes és szöveges leírással tartozó “PDF kártyák” is tartoznak. Ezen túl pedig 10 alkalmas 45 perces élő zoom-os online videó előadáson magyarázom el az éppen aktuális tananyagot és az ahhoz tartozó tapasztalataimat. Teljeskőrű tudással látlak el tehát a hosszútávon fenntartható definiáltan izmos testalkatért.
Milyen tematikája lesz a kurzusnak?
-
- Személyes történetem, edzéselméleti alapok, súlyzós edzés biológiai háttere, rekompozíció szerepe és folyamata, egészséges definiált test fogalma
-
Testzsírhatár küszöb hipotézis, vizesedés okai, optimális edzésszám,
- Edzéstervezés elmélet, stressz és adaptáció
- Bemelegítés célja, nyújtás fontossága
- Mi az a fascia, milyen fascia terápiák léteznek? Sérülések megelőzése
- Tartáselemzés, diszfunkciók, helyes testtartás 1. óra: alsótest tartáshibái és felismerési lehetőségei, korrekció alapok
- Tartáselemzés, diszfunkciók, helyes testtartás 2. óra: felsőtest tartáshibái és felismerési lehetőségei, korrekció alapok
- Intuitív edzés, rohanós receptek, étkezési vonatkozások
- Fejlődés üteme, motiváció fenntartása
- Has és farizom aktiválása, core izmok szerepe, bemelegítés és nyújtás lépései
- Alsótest gyakorlatok elméleti háttere, kivitelezésbeli hibák, tippek
- Felsőtest gyakorlatok elméleti háttere, kivitelezésbeli hibák, tippek
- Összegzés, kérdések, tapasztalataim megosztása
Kiknek ajánlott a kurzus elvégzése?
-
- Amennyiben kezdő szinten vagy és szeretnél egy biztos alaptudást
- Ha nem elegendő a neten összeollózott olvasott anyag
- Ha egy komplex elméleti tudásanyagra vágysz, sok gyakorlati anyaggal és a 10 éves súlyzós edzés tapasztalataimmal
- Ha már edzel egy ideje, de elmélyítenéd a tudásodat
- Ha szakember vagy és ötletet és plusz tudást szeretnél meríteni a saját munkádhoz
A kurzus kezdete: 2024 Május 25
Az előadások várható időpontjait a kurzus kezdése előtti hetekben küldöm. ( A 10*45 perces online videós előadások hétköznap esténként és hétvégenként délelőtt felváltva lesznek Zoomon.. A videók visszanézhetőek lesznek, amennyiben nem tudsz rész venni az órákon.)
Jelentkezési határidő:
2024.05.24 (Vagy amíg be nem telik a létszám)
A teljes kurzus ára: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t)
89.900 Ft
A Fenntartható Életmódváltás Titkai-by Csiliga Reni
-3 részes ebook
“Hogyan alakíts ki olyan szokásokat, gondolkozásmódot, mellyel megalapozhatod, hogy hosszútávon testi és lelki egyensúlyban, egészséges testben élj jojó effektus nélkül.”
Évek óta hirdetem, hogyan lehet egy egészséges, mégis egész évben tartható fitt formát tartani erőfeszítés nélkül. Hogy mi a titkom? Ebben a 3 részes ebookban részletes írok róla, összesen 218 oldalon keresztül. Tehát tulajdonképpen 3 ebook-ot kapsz 1 áráért. Tapasztalatom azt mutatja, hogy az igazán eredményen életmódváltáshoz holisztikus látásmódra és változtatásokra van szükség, így eltávolodok a hagyományos: “edzés-diéta” témakörtől és sokkal mélyebbre merülünk el az önismeretbe. Az ebook tartalmaz személyes tapasztalatokat, konkrét tippeket, az eredményes életmódváltás elméleti tudnivalóit, és gyakorlati feladatokat, önismereti kérdéseket is. Így az ebook munkafüzetként is funkcionál, hogy ne csak a felszínt kapargassuk. Gyökeres változásokért, mély tudatosság és önismeret szükséges- ezt a szemléletemet szeretném Neked átadni.
Milyen témákat érintek az első részben?
- Miért sikertelen a legtöbb életmódváltás? És mitől lesz ténylegesen fenntartható?
- A jojó effektus biológia háttere
- Rekompozíció jelensége
- Súlyzós edzés szerepe az életmódváltásban
- Tápanyagsűrűség fogalma
- Utólagos zsírégető hatás jelentősége
- Történetem felvállalásával és személyes példámon keresztül bemutatom a rossz életmódot és annak lelki, fizikai vonatkozásait
- 75 oldalas ebook
Milyen témákat érintek a második részben?
- Az anyagcsere metabolikus adaptációjáról dióhéjban
- Drasztikus fogyás hormonális háttere
- Leggyakoribb hátráltató tényezők az életmódváltásban
- Hogyan függnek össze a testi és lelki folyamatok – azaz miért akad el a fogyás, ha lelki problémák állnak a háttérben. (konkrét esettanulmányokat hozok a coaching üléseimről)
- Testképzavar felismerése, ideális testsúly célkitűzése
- Stressz menedzsment
- Önreflexív, célorientált, coaching eszköztárral bővített kérdések, fizikai mentális és lelki fejlődés segítségére irányuló feladatlapok
- Időmenedzsment és priorizálás
- Reális célok kitűzésének fontossága
- 56 oldalas ebook
Milyen témákat érintek a harmadik részben?
- Szokásrendszerek kialakítása, annak lépései, konkrét tippeim
- Rossz szokások felismerése
- Maximalizmus árnyoldalai
- Napi rutin kialakítása
- Függőségekről dióhéjban
- Az intuitív étkezés, hogyan ismerheted meg jobban a tested jelzéseit?
- A modern élelmiszeriparról őszintén, evolucionális problémák
- Tippek, hogyan ugord meg a feldolgozott élelmiszerek vonzalmát
- 87 oldalas ebook
Kiknek ajánlott az ebook olvasása?
- Ha életmódváltás előtt állsz
- Ha volt már sikertelen életmódváltásod, fogyásod és emiatt el vagy keseredve
- Ha tanulnál Magadról, a szervezeted biológiájáról
- Ha szeretnél jobban kapcsolódni a testi és lelki folyamataidhoz
- Ha meguntad, hogy egyedül nem tudod megváltoztatni az életmódod mivel mindig egy edzőre vagy táplálkozási tanácsadóra vagy utalva, mert
- Ha szeretnéd megváltoztatni az életed, új szokásokat kialakítani
- Ha a személyiséged részeddé szeretnéd formálni az új sikeres életfelfogásodat, melyben kevesebb függőségi viszonyod alakul ki tárgyakkal, ételekkel és szokásokkal.
Mi az, amit ne várj az ebook-tól?
Az ebook nem étrend vagy edzésterv, nem tartalmaz konkrét életmódváltó programot. (Alapból sem írok általános programokat, kizárólag egyénre szabottak az együttműködések) Az életmódváltás “hogyan”-járól írok mélységeiben. Edukálok, nem egy sablont adok a kezedbe! 🙂
Ár: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t)