Ebook & Kurzusok
Puffadok.. De mitől?
Az online 90 perces webinár során azt fogjuk körbejárni, hogy mennyi dolog okozhatja a puffadás jelenségét, közelebb vezetve Téged ahhoz, hogy többet tehess a puffadás mentes életért.
Tematika:
Az agy–bél kapcsolat működése és jelzései
Stressz és idegrendszeri háttér az emésztési problémák mögött
SIBO és hisztamin intolerancia tünetei, felismerése
Étrend és életmód szerepe a bélflóra és idegrendszer egyensúlyában
Gyakorlati stratégiák a stressz és emésztési problémák csökkentésére
Légzőgyakorlatok, bolygóideg stimuláció és relaxációs technikák
Lélek és test kapcsolata: pszicho-emésztési összefüggések
Gyakorlati lépések a bél–agy egyensúly optimalizálására
Kérdések & válaszok
Mit kapsz még: a webinár előtt egy önreflektív kérdés sort és tesztet, PUFFADOK, FDE MITŐL? ebook-ot ami tartalmaz egy 30 napos puffadást mérséklő életmód programot.
WEBINÁR IDŐPONTJA: 2025. szeptember 29 hétfő 19:15-20:45
Amennyiben nem tudsz részt venni az előadás idejében, minden részt vevőnek visszanézhető lesz a videó és ugyanúgy mindenki megkapja a jegyzeteket.
A webinár edukatív célú, nem helyettesíti az egyéni terápiát, étrendet, edzéstervet vagy orvosi szakvéleményt! Illetve nem helyettesíti a személyre szabott anamnézist, étrendet, táplálékkiegészítő ajánlást, nem étrendet tartalmaz a 30napos program.
Ár: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.
9.900 Ft
HORMONOKRÓL MÉLYEBBEN
5 hetes átfogó kurzus, hogy hormonbarát életmódot élj – fókuszban a kortizol, a pajzsmirigy, a női hormonok és az inzulin. Gyakorlatorientált megközelítéssel.
A következő kurzus kezdő időpontja:
2025 November 6
Eleged van abból, hogy a hormonok irányítanak rosszul téged, és nem tudsz a nyelvükön olvasni? A kurzuson közelebb kerülünk a hormonháztartásodhoz testtudat gyakorlatokon, hiszen a tünetek csak a jéghegy csúcsai. De mi van igazán a mélyben?
A 10 órás online interaktív előadás sorozattal végigjárjuk a legfontosabb témákat szakmaiasan, mégis közérthetően
Miről lesz szó a kurzuson:
- Leggyakoribb hormonális problémák okai és holisztikus megoldásai
- Stressz betegségek
- Érzelmi szomatizáció és alternatív terápiák
- Kortizol barát életmód
- Dopamin túlsúly és ennek hétköznapi hatásai
- Egészséges inzulin háztartás
- Fókuszban a pajzsmirigy
- Vörös lámpás üzemmód feloldása
- Heti szintű házi feladatok, inspiráló közeg
5 héten keresztül lesznek az előadások, mivel kis csoportos kurzus, mindig szavazunk az időpontról, hogy mindenkinek jó legyen. 🙂
Jelentkezési határidő: 2025.11.05 (Vagy amíg be nem telik a létszám- kis létszámos csoport indul az interaktivitás miatt)
A teljes kurzus ára: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.
69.000 Ft
Egészséges vércukorszinttel -a definiált alakért- WEBINÁR
Az online webinár során abba nyerhetsz betekintést, hogyan befolyásolja a vércukorszint-ingadozás a testkompozíciót, a hormonrendszert, az étvágyat és az energiaszintedet — vagyis mindazt, ami meghatározza, mennyire tudsz formás, feszes, erőteljes testet építeni és megtartani.
Célom, hogy megértsd, nem a kalóriák, hanem a hormonális egyensúly határozza meg a tested válaszait – és megtanuld, hogyan tudsz stabil vércukorszinttel definiáltabb, energikusabb és kiegyensúlyozottabb lenni a mindennapokban.
Tematika:
- Mit jelent a kiegyensúlyozott vércukorszint, és miért kulcsa a zsírégetésnek és izommegtartásnak
- Vércukorszint és stressz, alvás, női ciklus kapcsolata
A leggyakoribb hibák „egészséges” étkezés mellett, amik mégis vércukor-ingadozást okoznak
Glikémiás index és glikémiás terhelés használata a gyakorlatban
Étkezési sorrendek, kombinációk és időzítések,
- Skinny fat testalkat, definiált test edzéselmélet
Reális, fenntartható életmód a magas energiaszinthez szélsőségek nélkül
Kérdések & válaszok
WEBINÁR IDŐPONTJA: 2025. november 26 szerda 19:15-20:45
Amennyiben nem tudsz részt venni az előadás idejében, minden részt vevőnek visszanézhető lesz.
A webinár edukatív célú, nem helyettesíti az egyéni terápiát, étrendet, edzéstervet vagy orvosi szakvéleményt!
Ár: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.
9.900 Ft
Adalékanyagok nyomában – Élelmiszermérnöki szemlélettel
Az online 90 perces webinár során azt fogjuk körbejárni, mit is eszünk valójában – mik azok az adalékanyagok, amelyek a mindennapi ételeinkben rejtőznek, és hogyan hatnak a szervezetünkre, hormonháztartásunkra, bélflóránkra és idegrendszerünkre.
Célom, hogy tisztábban láss, és magabiztosabban tudj dönteni a címkék és összetevők tengerében – félelemkeltés nélkül, de tudományosan megalapozottan.
Tematika:
Mi számít adalékanyagnak? – Tények, mítoszok, félreértések
Az E-számok logikája és kategóriái – hogyan olvass címkét tudatosan
Mely adalékanyagokat érdemes kerülni, és melyek ártalmatlanok
Az adalékanyag-terhelés és a bélflóra, hormonrendszer, idegrendszer kapcsolata
Hogyan befolyásolják az adalékanyagok az étvágyat, vércukorszintet és az agy jutalmazó rendszerét
A természetes vs. mesterséges vita – mi számít valóban természetesnek?
Tisztább étkezés a gyakorlatban – hogyan válassz tudatosan élelmiszert anélkül, hogy túlterhelnéd magad
Szemléletformáló példák: mi van a „fitnesz”, „vegán” vagy „mentes” termékek mögött?
Kérdések & válaszok
Mit kapsz még: a webinár
egy „okosan választani” mini e-bookot,
önreflektív kérdéssort, ami segít feltérképezni, hol csúszik el a tudatos vásárlás,
gyakorlati listát biztonságos és kerülendő adalékanyagokról,
és természetesen a webinár visszanézhető videófelvételét + jegyzeteket.
WEBINÁR IDŐPONTJA: 2025. november 26 szerda 19:15-20:45
Amennyiben nem tudsz részt venni az előadás idejében, minden részt vevőnek visszanézhető lesz a videó és ugyanúgy mindenki megkapja a jegyzeteket.
A webinár edukatív célú, nem helyettesíti az egyéni terápiát, étrendet, edzéstervet vagy orvosi szakvéleményt! Illetve nem helyettesíti a személyre szabott anamnézist, étrendet, táplálékkiegészítő ajánlást, nem étrendet tartalmaz a 30napos program.
Ár: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.
9.900 Ft
Kortizol-stop: fogyj könnyebben a stresszhormon kontrolljával EBOOK és ELŐADÁS + 5 részes hanganyag
Mit tartalmaz?
- 2 órás előadást a témában
- 210 oldalas ebook jegyzetet
- 5*20 perces hanganyagot, kortizol csökkentő életmód témájában
Az ebook edukatív célú, nem helyettesíti az egyéni terápiát, étrendet, edzéstervet vagy orvosi szakvéleményt!
Ár: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.
23.900 Ft
A cél: Fájdalommentes test- tartásjavítás elméleti kurzus
A következő kurzus kezdő időpontja:
2025 Szeptember 8
Farizom helyett a combod erősödik? Púpos a hátad? Hanyagtartásod van? Térdfájdalmad? Nem jól aktiválod a lapockádat? Ez a kurzus Neked szól, elméleti és gyakorlati tudásanyaggal látlak el, hogy megértsd, megtanuld a tartásjavítás alapjait: hogy egy fájdalommentes fitt tested legyen.
Mit fogsz kapni a kurzuson:
- Írásos jegyzetet a tartáselemzésről, leggyakoribb tartáshibákról
- Videós anyagot a gyakorlatok kivitelezéséről
- Visszanézhető, interaktív élő előadásokat
- Tudást, amit magad is fogsz tudni hasznosítani az edzéseid során, szakmabeliként vagy laikusként.
5 héten keresztül minden hétfő este 6 és 8 között lesznek az online előadások, melyeket utólag is vissza tudtok nézni.
A teljes kurzus ára: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.
69.000 Ft
Hogyan építs Magadnak definiált, izmos testet?-edzéselmélet kurzus
A következő kurzus kezdő időpontja:
2025 November 25 18:00-20:00
Ezen a kurzusomon egy olyan edukatív anyagot és alap tudást kapsz majd a kezedbe, mellyel nagyobb önbizalommal mozoghatsz a konditeremben, megtanítom az alapokat, az edzés biológiai hátterét, betekintést nyerhetsz a tartáselemzésbe, illetve olyan alapvető sajnos kevésbé ismert szakmai fogalmakba, mint a lymphoedema, testzsírküszöb határ hipotézis, rekompozíció. A tanfolyamhoz kapni fogsz egy 300 oldalas több részből álló PDF szöves anyagot. Továbbá a kurzushoz jár egy közel 100 összesen 2 órányi videót tartalmazó qr kódokkal megnyitható videótár is, melyben konkrét gyakorlatoknak a kivitelezését magyarázom el, melyhez képes és szöveges leírással tartozó “PDF kártyák” is tartoznak. Ezen túl pedig 5*120 perces élő zoom-os online videó előadáson magyarázom el az éppen aktuális tananyagot és az ahhoz tartozó tapasztalataimat. Teljeskőrű tudással látlak el tehát a hosszútávon fenntartható definiáltan izmos testalkatért.
Milyen tematikája lesz a kurzusnak?
- Személyes történetem, edzéselméleti alapok, súlyzós edzés biológiai háttere, rekompozíció szerepe és folyamata, egészséges definiált test fogalma
Testzsírhatár küszöb hipotézis, vizesedés okai, optimális edzésszám,
- Edzéstervezés elmélet, stressz és adaptáció
- Bemelegítés célja, nyújtás fontossága
- Mi az a fascia, milyen fascia terápiák léteznek? Sérülések megelőzése
- Tartáselemzés, diszfunkciók, helyes testtartás 1. óra: alsótest tartáshibái és felismerési lehetőségei, korrekció alapok
- Tartáselemzés, diszfunkciók, helyes testtartás 2. óra: felsőtest tartáshibái és felismerési lehetőségei, korrekció alapok
- Intuitív edzés, rohanós receptek, étkezési vonatkozások
- Fejlődés üteme, motiváció fenntartása
- Has és farizom aktiválása, core izmok szerepe, bemelegítés és nyújtás lépései
- Alsótest gyakorlatok elméleti háttere, kivitelezésbeli hibák, tippek
- Felsőtest gyakorlatok elméleti háttere, kivitelezésbeli hibák, tippek
- Összegzés, kérdések, tapasztalataim megosztása
Kiknek ajánlott a kurzus elvégzése?
- Amennyiben kezdő szinten vagy és szeretnél egy biztos alaptudást
- Ha nem elegendő a neten összeollózott olvasott anyag
- Ha egy komplex elméleti tudásanyagra vágysz, sok gyakorlati anyaggal és a 10 éves súlyzós edzés tapasztalataimmal
- Ha már edzel egy ideje, de elmélyítenéd a tudásodat
- Ha szakember vagy és ötletet és plusz tudást szeretnél meríteni a saját munkádhoz
5 héten keresztül lesznek az online előadások, melyeket utólag is vissza tudtok nézni.
A teljes kurzus ára: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.
89.000 Ft
Táplálkozás- egy élelmiszermérnök szemével– 5 hetes/10 órás előadás sorozat
A következő kurzus kezdő időpontja: 2025 Szeptember 16
2016-ben végeztem a Corvinus Egyetemen élelmiszermérnökként. Dolgoztam az élelmiszeriparban, láttam testközelből az ipari álattenyésztést, tejipart. Jártam sok hazai üzemet, betekintést nyertem az élelmiszeripar árnyoldalaiba. Saját magam is átmentem étkezési zavarokon, bulímián, orthorexián, gyulladásos bélproblémáim és hisztamin intoleranciám jelentkezett. Hogyan látom én a táplálkozás világát szakmai szemmel és a tapasztalataim révén?
Ezen a kurzuson szó lesz emésztés fiziológiájáról, tápanyagokról, általam vélt legfontosabb szabályokról, intuitív étkezésről, tápanyagsűrűségről, bélbetegségek összefoglalásáról, emésztési problémák holisztikus megközelítéséről és egy olyan látásmódról mely új megvilágításba teszi az étkezési szokásaidat. Az órák zoom-on lesznek tartva, utólag visszanézhető formában. Szeretném interaktívra tartani az órákat, így ha bármilyen kérdésed van: nyugodtan hozhatod Magaddal.
Milyen tematikája lesz a kurzusnak?
- Élelmiszeripar rejtelme, adalékanyagok, kerülendő élelmiszerek
- Összetevőlista elemzés
- Személyes történetem, étkezési és testképzavarok
- Modern élelmiszeripar hátrányairól és előnyeiről
- Az általam megoptimálisabb “fogyókúrás diétáról”
- Bélbetegségek
- Tápanyagsűrűség fogalma, minőségi éhezés modern kultúránkban
- Emésztés – lelki és mentális oldal összefüggései és biológiai kapcsolódása, agy bél tengely
- Stressz menedzsment, pránajáma gyakorlatok
- Intuitív étkezés
- Transz zsírsavak, zsírsav típusok, és egészségügyi előnyeik, olajválasztás háttere
- Szénhidrátok a félelmen túl
- Növényi és állati eredetű fehérje összehasonlítás
- Divat divéták elméleti háttere, miért nem javasoltak
5 hétig minden héten hétfőn online lesznek az előadások, melyeket utólag is vissza tudtok nézni.
A teljes kurzus ára: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.
69.000 Ft
A Fenntartható Életmódváltás Titkai-by Csiliga Reni
-3 részes ebook
“Hogyan alakíts ki olyan szokásokat, gondolkozásmódot, mellyel megalapozhatod, hogy hosszútávon testi és lelki egyensúlyban, egészséges testben élj jojó effektus nélkül.”
Évek óta hirdetem, hogyan lehet egy egészséges, mégis egész évben tartható fitt formát tartani erőfeszítés nélkül. Hogy mi a titkom? Ebben a 3 részes ebookban részletes írok róla, összesen 218 oldalon keresztül. Tehát tulajdonképpen 3 ebook-ot kapsz 1 áráért. Tapasztalatom azt mutatja, hogy az igazán eredményen életmódváltáshoz holisztikus látásmódra és változtatásokra van szükség, így eltávolodok a hagyományos: “edzés-diéta” témakörtől és sokkal mélyebbre merülünk el az önismeretbe. Az ebook tartalmaz személyes tapasztalatokat, konkrét tippeket, az eredményes életmódváltás elméleti tudnivalóit, és gyakorlati feladatokat, önismereti kérdéseket is. Így az ebook munkafüzetként is funkcionál, hogy ne csak a felszínt kapargassuk. Gyökeres változásokért, mély tudatosság és önismeret szükséges- ezt a szemléletemet szeretném Neked átadni.
Milyen témákat érintek az első részben?
- Miért sikertelen a legtöbb életmódváltás? És mitől lesz ténylegesen fenntartható?
- A jojó effektus biológia háttere
- Rekompozíció jelensége
- Súlyzós edzés szerepe az életmódváltásban
- Tápanyagsűrűség fogalma
- Utólagos zsírégető hatás jelentősége
- Történetem felvállalásával és személyes példámon keresztül bemutatom a rossz életmódot és annak lelki, fizikai vonatkozásait
- 75 oldalas ebook
Milyen témákat érintek a második részben?
- Az anyagcsere metabolikus adaptációjáról dióhéjban
- Drasztikus fogyás hormonális háttere
- Leggyakoribb hátráltató tényezők az életmódváltásban
- Hogyan függnek össze a testi és lelki folyamatok – azaz miért akad el a fogyás, ha lelki problémák állnak a háttérben. (konkrét esettanulmányokat hozok a coaching üléseimről)
- Testképzavar felismerése, ideális testsúly célkitűzése
- Stressz menedzsment
- Önreflexív, célorientált, coaching eszköztárral bővített kérdések, fizikai mentális és lelki fejlődés segítségére irányuló feladatlapok
- Időmenedzsment és priorizálás
- Reális célok kitűzésének fontossága
- 56 oldalas ebook
Milyen témákat érintek a harmadik részben?
- Szokásrendszerek kialakítása, annak lépései, konkrét tippeim
- Rossz szokások felismerése
- Maximalizmus árnyoldalai
- Napi rutin kialakítása
- Függőségekről dióhéjban
- Az intuitív étkezés, hogyan ismerheted meg jobban a tested jelzéseit?
- A modern élelmiszeriparról őszintén, evolucionális problémák
- Tippek, hogyan ugord meg a feldolgozott élelmiszerek vonzalmát
- 87 oldalas ebook
Kiknek ajánlott az ebook olvasása?
- Ha életmódváltás előtt állsz
- Ha volt már sikertelen életmódváltásod, fogyásod és emiatt el vagy keseredve
- Ha tanulnál Magadról, a szervezeted biológiájáról
- Ha szeretnél jobban kapcsolódni a testi és lelki folyamataidhoz
- Ha meguntad, hogy egyedül nem tudod megváltoztatni az életmódod mivel mindig egy edzőre vagy táplálkozási tanácsadóra vagy utalva, mert
- Ha szeretnéd megváltoztatni az életed, új szokásokat kialakítani
- Ha a személyiséged részeddé szeretnéd formálni az új sikeres életfelfogásodat, melyben kevesebb függőségi viszonyod alakul ki tárgyakkal, ételekkel és szokásokkal.
Mi az, amit ne várj az ebook-tól?
Az ebook nem étrend vagy edzésterv, nem tartalmaz konkrét életmódváltó programot. (Alapból sem írok általános programokat, kizárólag egyénre szabottak az együttműködések) Az életmódváltás “hogyan”-járól írok mélységeiben. Edukálok, nem egy sablont adok a kezedbe! 🙂
Ár: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t) Eurós utalás is lehetséges, ebben az esetben a rendelés megjegyzés rovatában jelezd számomra az igényedet.