Leírás

Személyre szabott étrend – mit tartalmaz?

• • 12 hetes együttműködést
  • kb.180-200 oldalas edukatív személyre szabott étrend dokumentumot PDF formátumban (Mely magában foglalja az: Egyéni makro és kalória igény kiszámítását a fizikai aktivitás tükrében, Eddigi étrended elemzését, hibákra rávilágítást és korrigálást, holisztikus szemléletű javaslatokat az életmódra vonatkozóan is, több választós, változatos, könnyen elkészíthető minta étrendet- ahol Neked már nem kell számolgatnod kalóriát és makrokat, táplálékkiegészítő ajánlást, elméleti tudásanyagot a táplálkozástudomány Rád vonatkozó alapjairól, szabályairól
  • Tartáselemzés az általad küldött képek alapján, korrekciós edzés elmélet alapjait tartalmazó kb. 30 oldalas dokumentum (nem korrekciós edzés, hanem tartáshibákra rávilágítás)
  • 60 perces online konzultációt, melyben elmagyarázom az étrendben leírtakat, és megválaszolom minden esetlegesen felmerülő kérdésedet
  • 3 hónapos nyomon követő dokumentum előtte utána képekkel, kérdőívvel, objektív összehasonlító kérdéseket tartalmazó táblázatokkal, hogy lásd mennyit javultak a testi, szellemi és mentális funkcióid az étrend hatására és a 12 hét során 4 emailes kapcsolat tartási lehetőség a beszámolók küldésekor

A Személyre szabott étrendi ajánlás ára: (Az ár forintban értendő és tartalmazza az ÁFA-t)

385 €

Nálam nincsenek csomagok (tömegelős, szálkásító stb.) hiszen mindenkinek egyénileg készítem el teljesen személyre szabottan a programját. Tehát csak a TE csomagod van! Ami viszont a legfontosabb: nálam mindig a EGÉSZSÉG az első! Hogy jól működjenek a hormonjaid, az anyagcseréd, az emésztésed. Tehát drasztikusságtól mentes életmódváltás, hiszen ez a HOSSZÚ távú siker alapja. Amit viszont mindenki kap: céljainak, egészségügyi állapotának megfelelő elméleti TUDÁSANYAGOT. Mit miért és hogyan változtasson az aktuális életmódján. Hiszen igazi áttörést és életmódváltást csak a problémák megértésével és az alapvető táplálkozástudományi elmélet tudásának birtokában lehetséges.

Nem az a célom, hogy mindig egy táplálkozási tanácsadó fogja a kezed és csak étrenddel tudd élni az életed. Edukálni szeretnélek, alapokkal, szabályokkal ellátni, a szervezeted jobb megértésére alapozni az egész dokumentumot. Azért is olyan hosszú, komplex maga az étrendi ajánlás dokumentum. Tehát ha 10-15 oldalas étrendre vágysz, magyarázat, hosszas leírás, elmélet nélkül, akkor nem én leszek a Te táplálkozási tanácsadó szakembered, akit keresel. 🙂

Az étrended kb. 180-200 oldalas pdf dokumentum lesz amely az alábbi szegmensekből, fő tematikából fog állni:

1) Anamnézis felvétele, megjegyzéseim

Az anamnézisedet egy 19 oldalas kérdőív alapján veszem fel előzetesen, amiben mélyrehatóan kikérdezlek az egészségügyi állapotodról, táplálkozási szokásaidról, menstruációs ciklusodról, emésztésed állapotáról, energiaszintedről, céljaidról. Felmérem, mennyiben játszik közre a nem optimális testsúly kialakulásában lelki, érzelmi tényező. Célom, felmérni, mennyire vagy stresszes a hétköznapokban. Amennyiben indokolt, kérek konkrét hormonális és egyéb egészségügyi leleteket (nőgyógyászati, gasztroenterális stb.) Egy teljeskörű képet szeretnék kapni rólad, a tested, elméd működéséről, hogy mindketten jobban megértsük az  esetleges problémáid hátterét, könnyebben érjük el a céljaidat és hatékonyan segítselek hozzá az eredményes életmódváltáshoz.

2) Makrotápanyag és kalória igényed (a célom, hogy leszoktassalak a számolásról!)

Ezeket az értékeket minden étrendben leírom, azonban egyén függően ajánlást teszek arra, mennyire kell ezt szigorúan betartani. Legtöbb esetben lebeszélem a vendégeimet a makrók számolásáról, neked nem is kell életmódváltás esetében számolgatni, én a minta étrended adagjait és étkezéseit kalóriára megadva írom le. Így neked nem kell ezzel időt, energiát eltöltened! (Versenyfelkészülés esetében nyilván más szabályok lesznek érvényesek, itt kicsit szigorúbb szabályok érvényesek, de azt is szélsőségtől mentesen készítem el.)

3) Eddigi étrended elemzése

A számodra kiküldött kérdőívben fogok egy 3 napos étkezési naplót is kérni, melyből következtetést vonok le az alábbiakról: étkezéseid rendszeressége, napszaki eloszlása, teljesértékűség, feldolgozott élelmiszerek jelenléte, változatosság, adalékanyagok bevitelének mennyisége, allergének, intoleranciák egyéni tolerancia szerinti figyelembevétele, folyadékbevitel, koffeinfogyasztás mértéke, optimális kalória és makrotápanyag bevitel megléte, édesítőszerek, hozzáadott cukor, telített és transz zsírsavak, rostok mennyiségének elemzése. Rávilágítók a főbb hibákra, erre véleményem szerint azért van szükség, mivel ha tényleges változást és életmódváltást szeretnénk, először a rossz berögződéseket kell megszüntetni és megérteni, hogyan és miért érdemes gyökeresen megváltoztatni az étkezési szokásaidat.

4) Szabályok

Szabályok alatt azokat a meglátásaimat értem, amikkel hosszútávon egy sokkal egészségesebb és fenntarthatóbb életmódváltás veheti kezdetét. Leírom részletesen a tippjeimet, hogy az életedben, hétköznapjaidban hogyan teheted könnyebbé a főzést, előre készülést, ételek csomagolását, konyhatechnológiai műveletek választását. Tehát az étrendi tanácsadás egyik elméleti váza ez a témakör. Ha megérted az alapokat és miérteket = hatékonyabb és mélyrehatóbb a változtatás.

5) Intuitív étkezés kialakításának alapjai

Nem az a célom, hogy mindig egy táplálkozási tanácsadó fogja a kezed és csak étrenddel tudd élni az életed. Edukálni szeretnélek, alapokkal, szabályokkal ellátni, a szervezeted jobb megértésére alapozni az egész dokumentumot. Azért is olyan hosszú, komplex maga az étrendi ajánlás dokumentum.

6) Minta étrended

Figyelembe veszem az esetleges allergéneket, intoleranciákat, egyéni kéréseket, preferenciákat az étrend írásakor. Többválasztós változatos étrendet küldök, melyben bőségesen tudsz választani reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora alternatívák között. Neked nem kell számolgatnod, minden adagot leírok hogyan és miként készíts el. Tartható, divat diétától mentes ételeket javaslok számodra, ami hosszútávon teszi lehetővé a céljaid elérését.

7) Táplálékkiegészítő ajánlásom

Táplálékkiegészítőket forgalmazó bolt eladójaként dolgoztam 2016-tól 2017-ig, az itt szerzett tudásomra alapozva szoktam táplálékkiegészítő fogyasztási tanácsokat is írni az étrendbe. Nem vagyok a táplálékkiegészítők szélsőséges híve, úgy gondolom egy jó étrend fő célja, hogy a fehérje, vitamin, ásványianyag és nyomelem igényedet a természetes összetevőkből fedezzük. Ettől függetlenül ha szükséges, beépítjük az étrendedbe a kellő mennyiségben, egyénre szabottan pontosan milyen termékeket és milyen mennyiségben, adagolásban javaslok., hogy a bázis étrenden felül plusz segítséget nyújthassanak.

8) Étrend konklúzió

Az étrend legfontosabb meglátásai, pontjai, szabályai pár oldalba összegyűjtve, hogy ne vesszenek el és mindig szem előtt legyenek a közel 200 oldalas dokumentumban.

9) Holisztikus meglátásaim az életmódváltásod kapcsán

Stressz menedzsment, alvás minőség, cirkadián ritmus, edzések biológiai hatása, fáradtság és enerváltság megelőzése, nőként ciklus követése és egyéb olyan meglátásaim, mellyel az étrend változtatása teljes körű, tartós életmódváltássá válhat.

10) Melléklet

Objektív skála rendszer az étrend program egészségügyi hatásainak nyomon követésére. A testösszetételedre, testsúly változásodra vonatkozó meglátásaim, mérési lehetőségek, táblázatok, referenciakérdések.

Fontos szem előtt tartanod, hogy ha igazi változást, életmódváltást, fogyást, izmosodást szeretnél, személyre szabott edzést is érdemes végezned mellette. Amennyiben egy teljeskörű szolgáltatást szeretnél igénybe venni, választhatod KOMPLEX programomat, melyben edzéstervhez & étrendhez együttesen kedvezményesebb áron juthatsz hozzá. Amennyiben még holisztikusabb megoldást keresel és mentális & lelki síkon is dolgoznál velem a teljes életmódváltásban, HOLISZTIK programom számodra készült, mely az edzésterv és étrend mellett még 3*60 perces online life coaching órát is tartalmaz a program. Hisz több síkon születhet egyszerre igazi, hosszútávú megoldás.